Wypelnij profil. Przeczytaj posty podwieszone i uloz sam diete. Daj ja na forum to ewentualnie ja skorygujemy. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
To, czy się nie przetrenujesz, zależy od intensywności treningów i Twojej diety. Oblicz jakie masz zapotrzebowanie, ułóż odpowiednią dietę i powinieneś żyć %-)
wiadomo ze zima jest latwiej robic mase niz latem. No bo latem uprawiasz wiecej sportow wiecej sie ruszasz, wiecej imprez, mniej jesz itd. Dlatego latem jest lipnie robic mase. A zima nikomu sie dupy nie chce ruszac i po sniegu chodzic przy -20 stopniach wiec kazdy wp*****la i pakuje. A co do tego gainera to mozesz go brac nawet i od zaraz. Uloz [...]
Po pierwsze do uloz sobie diete jezeli jeszcze jej nie masz. Po drugie po Ci tyle carbo? Carbo bierz tylko po trenie w dawce 50g. Co do tych kapsw ja bym dokupil jeszcze 150 i bral bym w dawce 8 dziennie. 450 : 8 = 56 dni akurat 8 tygodniowy cykl Mozesz dodac jeszcze jakeis witaminki i zma (niekoniecznie)
Kazdy tutaj poleci Ci plan FBW (FULL BODY WORKOUT). http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wejdz w link ktory Ci dalem, przeczytaj, uloz sobie diete w dziale odzywianie...no i rosnij.
Masz 15 lat więc chyba umiesz nie? Następnym razem użyj wyszukiwarki za nim założysz nowy temat Teraz pomoc.Pamiętaj że żeby budowa mięśnie musisz mieć odpowiednią dietę i trening masz linki na dole przeanalizuj dokładnie ułóż coś swojego i daj do oceny w tym samym temacie Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]
Kolego na tym forum nikt nie ułoży za ciebie planu. Nie świruj pawiana śmierdzący leniu i ułóż sam, wrzuć na forum a my ci sprawdzimy. A dietę masz że tylko 3 kg masy? Napewno nie ale diety też nikt nie ułoży za ciebie więc zapraszam do działu trening dla początkujących, odżywianie i do google.pl http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo [...]
Masuj... bo chudo jest, ale ankietę i tak wypełnij. Dieta... co to znaczy Jem wszystko? Jeżeli chcesz zwiększyć rozmiar mięsni ułóż konkretną dietę i się do niej stosuj, bo to od niej zależą efekty.
Dla mnie wyrzucanie któregokolwiek makroskładnika jest lipne, ułóż sobie zbilansowaną dietę, 1.8-2g białka na kgmc, 1-1.3g tłuszczy i reszta węglowodany. Będzie odpowedni bilans kaloryczny i aeroby + siłownia to będzie tłuszcz cięty.
j/w, to rozsądne rozwiązanie, ułóż sobie diete, dobry stack, nowy plan i do roboty. Jeżeli już napaliłeś się na cykl to chociaż przeczytaj : http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji%2E-t351319.html
unikaj śmieciowego żarcia, słodkich napojów, ruszaj się i będzie OK. a jak koniecznie chcesz konkretną diete, to nikt za ciebie jej nie ułoży. czytaj podwieszone posty, ułóż i wklej do sprawdzenia